قانون جذب - ذهن ناخودآگاه

مطالب و مقالاتی از قانون جذب - روش های جذب از کائنات و ...

قانون جذب - ذهن ناخودآگاه

مطالب و مقالاتی از قانون جذب - روش های جذب از کائنات و ...

قانون جذب - ذهن ناخودآگاه

لطفاً ما را از نظرات خود بی بهره نکنید .

مدیتیشن در یک دقیقه

مدیتیشن در یک دقیقه

افراد زیادی مدیتیشن انجام نمی دهند زیرا به نظر می رسد که وقت زیادی را طلب می کند . یادگیری این مدیتیشن یک دقیقه ای راهی است برای آرام کردن بدن شما و تمرکز روی ذهن .این مدیتیشن همچنین می تواند مدخل ورود به لحظه های مدیتیشنی طولانی تر باشد .

1 -  آهسته نفس را داخل ریه ها کنید .


 

2   در حال دم هوا تمام ماهیچه هایتان از پنجه پا تا سر را سفت نمایید .

 

3 نفس خود را نگه دارید و برای 5 ثانیه حبس کنید .

 

4   در حین بازدم ، با شروع از سرتان ، ماهیجه ها را به آرامی رها کنید .


5   با گفتن « آه ه ه ه ه ه » و لبخند آرام به این تنفس بی صدا پایان دهید.


6 5 بار معمولی نفس بکشید .



7 به احساس حاصل از تنفس دم و بازدم توجه کنید .


8 با یک تنفس آرام دیگر به کارتان خاتمه دهید .



نکات :

·        اضافه کردن یک شعار در حال تنفس معمولی ، تمرین را تقویت می کند .

·        بعد از تبحر در این کار ، تصور سفت نمودن ماهیچه هایتان کفایت می کند به خصوص اگر در یک مکان عمومی هستید  .

·        تمرین یک ضرورت است . هنگامی که از قبل آرام هستید شروع به تمرین کنید . بعضی ها آن را قبل از خوابیدن انجام می دهند .

·        هنگامی که توانایی شما در آرام بودن و تمرکز افزایش یابد می توانید از این شیوه به عنوان یک ابزار در هنگام غلبه استرس استفاده کنید .  

منبع : http://emotionalfitnesstraining.com/2010/08/06/staying-strong-series/

ترجمه : نادر گنجی

 

  • نادر گنجی

نظرات  (۹)

سایته عالیست که میتواند پیشرفت های زیادی بکند..ماخصوصا درباره ی راز..
سلام من در حین مدیتیشن کمر درد میگیرم
بخاطر صاف نشستن
باید چیکار کنم؟؟؟
سلام این کار مدیتیشن عالیه باعث شده که من ارامش روحی پیدا کنم ... حتما انجامش بدین
سلام ببخشید من موقعی که ورزش مدیتیشنو انجام میدم سرم درد میگره . لطفا همراهی کید
از لطف همه دوستان بسیار سپاسگزارم که با نظراتشون مایه دلگرمی و امیدواری بنده شدن .
خانم مریم و خانم شادی ، مدیتیشن تو مراحل اول باید در مدت کمی انجام بشه تا بدن کم کم بتونه عادت کنه به شرایط . اصل اول اینه که بتونی از قید جسم و بدن راحت شی تا بتونی به مرحله بعدی که روحی هست دست پیدا کنی . در مورد کمردرد به نظر بنده ضعیفی عضلات کمر و شکم باعث ایجاد این درد میشه و امکاناً با ورزش قابل رفع باشه . متاسفانه در مورد سردرد نمی تونم نظر بدم اگر واقعاً اذیت میشین و ادامه دار هست انجام ندین و اگر زود رفع میشه سعی کنین زمان تمرکز رو کم کنید و به محض سردرد اون رو رها کنین .
با سلام در تصیر انگشت به سمت بالا قرار گرفته چون انرژی از بالا دریافت کنهمن شنیدم برای همه اینطور صدق نمی کنه باید بینی راست خودرا بگیریم وتنفس کنیم اگر بنی راست باز با شه انگشت باید بسمت بالا باید باشه واگر برعگس بینی سمت چپ باز باشه دست باید بسمت پایین باشه تا از زمین انرژی بگیریم لطفا برایم توضیح دهید که ایا این مطلب درسته یا نه با تشکر
با سلام در تصیر انگشت به سمت بالا قرار گرفته چون انرژی از بالا دریافت کنهمن شنیدم برای همه اینطور صدق نمی کنه باید بینی راست خودرا بگیریم وتنفس کنیم اگر بنی راست باز با شه انگشت باید بسمت بالا باید باشه واگر برعگس بینی سمت چپ باز باشه دست باید بسمت پایین باشه تا از زمین انرژی بگیریم لطفا برایم توضیح دهید که ایا این مطلب درسته یا نه با تشکر
خانم شیرین حقیقتاً بنده تا بحال این مطلب رو جایی ندیده و نخوندم . اجازه بدین اظهار نظرنکنم
سلام ممنون از جواب شما
من خیلی دلم میخواد مدیتشین انجام بدم ولی بخاطر اینکه جای خلوتی ندارم خیلی کم فرصتش پیش میاد...
ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی