مدیتیشن در یک دقیقه

مدیتیشن در یک دقیقه

افراد زیادی مدیتیشن انجام نمی دهند زیرا به نظر می رسد که وقت زیادی را طلب می کند . یادگیری این مدیتیشن یک دقیقه ای راهی است برای آرام کردن بدن شما و تمرکز روی ذهن .این مدیتیشن همچنین می تواند مدخل ورود به لحظه های مدیتیشنی طولانی تر باشد .

1 -  آهسته نفس را داخل ریه ها کنید .	2 –  در حال دم هوا تمام ماهیچه هایتان از پنجه پا تا سر را سفت نمایید .
3 – نفس خود را نگه دارید و برای 5 ثانیه حبس کنید .	4 –  در حین بازدم ، با شروع از سرتان ، ماهیجه ها را به آرامی رها کنید .
5 –  با گفتن « آه ه ه ه ه ه » و لبخند آرام به این تنفس بی صدا پایان دهید.	6 – 5 بار معمولی نفس بکشید .
7 – به احساس حاصل از تنفس دم و بازدم توجه کنید .	8 – با یک تنفس آرام دیگر به کارتان خاتمه دهید .

نکات :

·        اضافه کردن یک شعار در حال تنفس معمولی ، تمرین را تقویت می کند .

·        بعد از تبحر در این کار ، تصور سفت نمودن ماهیچه هایتان کفایت می کند به خصوص اگر در یک مکان عمومی هستید  .

·        تمرین یک ضرورت است . هنگامی که از قبل آرام هستید شروع به تمرین کنید . بعضی ها آن را قبل از خوابیدن انجام می دهند .

·        هنگامی که توانایی شما در آرام بودن و تمرکز افزایش یابد می توانید از این شیوه به عنوان یک ابزار در هنگام غلبه استرس استفاده کنید .  

منبع : http://emotionalfitnesstraining.com/2010/08/06/staying-strong-series/

ترجمه : نادر گنجی